Ať už strávíte následující dny doma a budete odpočívat na koupališti nebo u jezera, nebo se chystáte někde k moři, jistě již dříve nervózně sledujete svůj obraz v zrcadle a hodnotíte všechny nedostatky. Pomocí této rychlé týdenní diety shodíte alespoň pár nadbytečných kilogramů a lépe si vyrýsovat postavu.
Kolik můžete zhubnout do jednoho týdne?
Od bleskové diety nemůžete přirozeně očekávat velké zázraky. No na začátku hubnutí můžete využít to, že se vám podaří nastartovat metabolismus a tehdy se zbavujete prvních kilogramů velmi rychle.
Při běžné změně stravy můžete zhubnout do dvou kil, při tvrdé disciplíně ve spojení s cvičením do čtyř kil. No vše závisí na vašeho metabolismu a aktuální váhy, protože rychlejší úbytek zaznamenají ty, které mají vyšší nadváhu. Nezapomínejte na rozložení stravy do pěti malých porcí a jezte výsostně zdravá jídla.
před snídaní
Začínejte den sklenicí vody s citronovou šťávou. Tu vypijte alespoň půl hodinu před jídlem, protože tak se vám podaří pročistit organismus a navíc takto nastartujete metabolismus, abyste rychleji zpracovali stravu a spálili kalorie. Používejte šťávu z jednoho citrónu, nepřidávejte do ní cukr a ani med.
snídaně
Na začátku dne potřebujete jídlo, které vám dodá spoustu energie. Primární byste měli jíst ovoce, protože má v sobě cukr, který vás dobře nastartuje na pracovní povinnosti. No abyste opět pomohli metabolismu, musíte k tomu přidat nějakou bílkovinu. Ideální je bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh.
Dávejte pozor, aby mléčné výrobky neobsahovaly modifikovaný škrob. Kdybyste už neměli chuť na ovoce, uvařte si dvě vajíčka, které snězte s jedním ochuceným avokádem. Během celého týdne se vyhněte konzumaci chleba a pečiva.
desátá
Měli byste sníst něco, co vám rychle doplní chybějící energii. Vezměte si do práce za hrst neochucených oříšků a jeden kousek ovoce.
oběd
V tomto případě musí dominovat na talíři bílkovina. Během týdne si postupně vystřídejte kuřecí a krůtí prsa, rybu s velkým obsahem zdravých tuků a kvalitní hovězí. Maso upravujte vařením, dušením nebo grilováním.
Jako přílohu jezte pouze zeleninu. Ta může být ve formě salátu nebo ji uduste ochucenou bylinkami. Obměnou může být jídlo z tofu sýru nebo si k salátu připravte ochucený tvaroh či vařené vejce.
svačina
Když se vrátíte domů z práce, dejte si něco lehkého, co vám pomůže zasytit se, pokud si připravíte večeři nebo pokud budete cvičit. Pokud byste toto jídlo vynechali, budete mít tendenci hledat nezdravé pamlsky nebo toho sníte na večeři podstatně více.
Ideální volbou je listový salát, který pokapejte olivovým olejem, aby tělo dokázalo lépe zpracovat všechny výživné látky. Použít můžete rukolu, špenát, polní nebo hlávkový salát.
večeře
Navečerajte se dvě až čtyři hodiny před tím, než si půjdete lehnout. Poslední jídlo dne musí být lehké, ale nedávejte si pouze zeleninový salát, protože byste byli ráno velmi hladové.
Přidejte si k tomu jedno vejce, malý kousek masa nebo polovinu tofu sýru. Pokud byste večeřeli brzy a ještě by vás propadl hlad, nakrájejte si k večernímu programu syrovou zeleninu.
cvičení
Pro urychlení vašeho požadovaného výsledku se musíte dát i na cvičení. Pokud jste předtím nebyli zvyklé na aktivní pohyb, snažte se alespoň hodinu denně projít rychlou chůzí a to doplňte desetiminutovým ranním nebo večerním posilováním.
Pokud máte ke cvičení pozitivní vztah, tak si dejte intenzivní půlhodinový nebo hodinový trénink každý den. Musíte to vydržet po celý týden, aby zrychlený metabolismus spálil co nejvíce kalorií.